نصائح تجنب الطفل زيادة الوزن

تتطلب عملية إنقاص وزن الطفل بشكل عام وجود نوع من الالتزام من قبل أفراد عائلته، إذ أن تقبل الطفل واحتماله لتغيير عاداته الغذائية ونشاطاته الحركية سيكونان أكثر سهولة في حال لم يكن هو الوحيد ضمن أفراد عائلته الذي عليه القيام بتلك التغييرات.
وفيما يلي عدد من النصائح التي تساعد الطفل على إنقاص وزنه أو تجنيبه الإصابة بالسمنة:
- تشجيع الطفل على القيام بنشاط حركي لمدة ساعة يوميا: إن مشاركة الطفل بعض النشاطات الرياضية؛ كالمشي أو لعب كرة القدم أو السلة، ستشجعه على ممارسة النشاط الجسماني الذي سيساعده على إنقاص وزنه أو على عدم اكتساب المزيد من الكيلوغرامات الإضافية.
- زيادة الاستهلاك اليومي من الخضراوات والفواكه: تشجيع الطفل على استهلاك خمس حصص من الخضراوات والفواكه يوميا؛ إذ أن هذه الحصص اليومية ستعمل على تخفيف شعور الطفل بالجوع، وفي الوقت نفسه ستمد جسمه بكميات مناسبة من الفيتامينات والمواد المقاومة للتأكسد التي يحتاجها. ولتحفيز الطفل على زيادة استهلاكه من الخضراوات والفواكه، يمكن مشاركته بلعبة قوس قزح، وذلك بأن يطلب منه ذكر ألوان الخضراوات والفواكه التي تناولها خلال اليوم وتحفيزه على محاولة زيادة هذه الألوان في اليوم التالي.
- وجود القدوة: يجب أن يكون الأبوان قدوة لطفلهما فيما يتعلق بالغذاء الذي يتناولانه، من حيث ضرورة أن يكون طعاماً صحياً ومتضمناً كميات كافية من الخضراوات والفواكه التي يحتاجها الجسم، كما ويجب أن يحرص الأبوان على ممارسة نشاطات رياضية يوميا تساعدهما على حرق السعرات الحرارية الزائدة لديهما.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية: من الضروري تشجيع الطفل على الابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات الغازية كونها تحتوي على نسبة عالية من السكر، والاستعاضة عن تلك المشروبات بالماء أو الحليب قليل الدسم أو العصائر الطبيعية، لكن مع مراعاة أن يكون الاستهلاك اليومي للعصائر بنسب محددة، كونها تحتوي على سكريات طبيعية والكثير من السعرات الحرارية.
- تناول وجبة الإفطار: على الأم أن تحرص على تناول الطفل وجبة الإفطار يومياً، وذلك لتخفيف شعوره بالجوع لحين وقت الغداء واضطراره لتناول وجبات خفيفة وغنية بالسعرات الحرارية مثل الشوكولاته والشيبس. وعليها أن تتذكر بأن تجاهل إحدى الوجبات اليومية لا يسهم في خسارة الوزن سواء أكان ذلك للصغار أو للكبار.
- إخراج أجهزة التلفزيون من غرف النوم: غالبا ما نجد أن عدد ساعات مشاهدة التلفزيون بالنسبة للطفل الذي تحوي غرفته هذا الجهاز يفوق الحد المسموح به بالنسبة لسنه، ونتيجة لهذا فإن نشاطه الحركي سيقل بشكل ملحوظ، لذا ينصح بأن يتم إخراج أجهزة التلفزيون من غرف نوم الأطفال.
- الحرص على تناول الطعام في المنزل: رغم إمكانية تناول وجبات صحية في الكثير من المطاعم، إلا أن الطعام المنزلي يسهل تعديل مكوناته حسب حاجة كل طفل.
- جعل التمارين الرياضية أكثر إمتاعاً: إن ممارسة التمارين والنشاطات الرياضية لا يجب أن يتم عبر قواعد وحركات منظمة، إذ أن مساعدة الطفل للأم بترتيب غرفته مثلا أو مساعدتها في إدخال بعض مشتريات السوبرماركت من السيارة إلى المنزل، تعد ضمن النشاطات الحركية المفيدة له، وتذكري أيتها الأم بأن المهم هو المواظبة على النشاطات الحركية وليس المهم نوعية تلك النشاطات.
عن موقع: About منقول ومترجم